Асоціація об’єднаних культур Канади
Тривога – це почуття неспокою, занепокоєння або страху з приводу ситуації або події з невизначеним результатом. Це природна реакція на стрес і нормальна частина життя. Тривога може бути корисною в певних ситуаціях, попереджаючи нас про потенційну небезпеку та допомагаючи вжити відповідних заходів. Однак, коли тривога стає надмірною, постійною та неконтрольованою, вона може заважати повсякденній діяльності та стати тривожним розладом.
У різних людей можуть проявлятися різні симптоми, коли вони стикаються з тривожним розладом. Також різні тривожні розлади можуть викликати різні симптоми, наприклад:
● Надмірне занепокоєння і страх, дратівливість
● Надзвичайне занепокоєння, що викликає нездатність розслабитися або зберігати спокій.
● Труднощі із засинанням
● Неможливість зосередитися або навіть нормально дихати.
● Паніка або відчуття небезпеки чи приреченості, наче має статися щось надзвичайно трагічне й болісне, постійне хвилювання.
● Прискорене серцебиття та задишка (дихання стає занадто швидким і поверхневим, що називається гіпервентиляцією), тиск у грудях, відчуття можливого серцевого нападу.
● Сухість у роті, нудота і біль голови
● Запаморочення, пітливість
● Напруга м’язів, тремтіння або посмикування, поколювання в руках і ногах
● Часте сечовипускання
● Клубок у горлі
● Втома і постійне відчуття розбитості.
● Неможливість зупинити страшні думки.
Уникайте предметів або ситуацій, які вас лякають.
Поширені типи тривожних розладів включають генералізований тривожний розлад, який проявляється надмірним, повторюваним і нереальним занепокоєнням щодо повсякденних проблем і ситуацій. Панічний розлад – це тип тривожного розладу, при якому людина відчуває повторювані та несподівані напади паніки. Панічні атаки — це раптові, інтенсивні епізоди страху або дискомфорту, які досягають піку протягом декількох хвилин і включають такі симптоми, як прискорене серцебиття, пітливість, тремтіння, задишка та відчуття неминучої приреченості або втрати контролю. Соціальний тривожний розлад/соціальна фобія — це більше, ніж просто сором’язливість. Людина відчуває занепокоєння та страх перед тим, що за нею спостерігають, засуджують, принижують інші, або відчуває хворобливу самосвідомість у щоденних соціальних ситуаціях, таких як розмова з людьми на роботі, у школі, на громадських зборах, з друзями та сусідами. Соціально тривожним людям може бути некомфортно в повсякденних ситуаціях, таких як розмова з продавцем або касиром у магазині, замовлення їжі в ресторані, споживання їжі в групі, використання громадських туалетів. Цей розлад може мати спадкові причини, але є поширеним і піддається лікуванню.
При обсесивно-компульсивному розладі небажані думки та страхи спонукають вас до повторюваних дій. Наприклад, якщо ви боїтеся мікробів, ви постійно миєте руки. Якщо ви перестаєте митися, ваш стрес і тривога зростає. Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) — це стан психічного здоров’я, який може розвинутися після переживання або спостереження за травматичною подією, такою як війна, стихійні лиха, нещасні випадки або фізичне насильство. Під час і після таких подій – це нормально. Проте, якщо симптоми травми зберігаються протягом тривалого часу та починають заважати повсякденному життю, людині може бути поставлений діагноз ПТСР.
Фобія — це інтенсивний, ірраціональний, надмірний, неконтрольований і тривалий страх майже будь-чого, наприклад тварин (змій, павуків, собак), природного середовища (висоти, води, темряви), просторів (тунелів, ліфтів, мостів, закритих просторів), ситуацій (політ, водіння, плавання) та ін. Агорафобія — це страх опинитися в місці або ситуації, з якої важко втекти в разі надзвичайної ситуації, як-от LRT або літак, багатолюдні місця та закриті приміщення. Клаустрофобія – це страх перебування в тісному замкнутому приміщенні, наприклад, низьких підвалах, ліфтах, тунелях, звідки може здатися, що важко втекти в екстреній ситуації. Кінофобія — це ірраціональний/надмірний страх собак, акрофобія — висоти, аерофобія — польотів.
Деякі дослідження показують, що тривожні розлади на 30-67% передаються у спадок, що означає, що вони можуть бути сімейними. Дослідження також вказує на зв’язок між хімічним дисбалансом і станом психічного здоров’я. Поширена думка полягає в тому, що дисбаланс серотоніну та дофаміну, які часто називають «гормонами щастя», може призвести до тривоги та депресії, оскільки вони регулюють емоції та настрій.
Негативний життєвий досвід також може викликати тривожні розлади. Зловживання алкоголем і наркотиками так само пов’язані з тривожними розладами. У деяких випадках ознаки та симптоми тривоги можуть свідчити про основне захворювання, таке як хвороба серця, гіпертиреоз або астма. Деякі ліки можуть посилювати тривогу.
Якщо Ви або ваша близька людина відчуваєте ці симптоми, вам слід звернутися до свого лікаря загальної практики, який огляне вас і проведе необхідні аналізи для оцінки стану вашого здоров’я. Вони також можуть провести анкетування щодо тривоги та направити вас до терапевта чи інших спеціалістів. Психологи та інші консультанти можуть допомогти вам подолати проблеми за допомогою бесідної терапії, тоді як психіатри також можуть призначити ліки.
Часто ми настільки зайняті повсякденним життям, що забуваємо приділяти увагу своєму здоров’ю, поки не дійдемо до повного розладу. Зверніть увагу на своє психічне здоров’я. Пам’ятайте, що стан психічного здоров’я може серйозно погіршити якість вашого життя. Немає потреби страждати, коли допомога доступна.
Дієта та фізичні вправи відіграють величезну роль у нашому фізичному та психічному здоров’ї. Фізичні вправи можуть значно допомогти впоратися зі стресом і депресією та підтримати загальний стан здоров’я. Передбачається, що це підвищує гормони щастя. Їжте поживні страви. Уникайте зловживання психоактивними речовинами або напоїв з кофеїном, оскільки вони погіршують тривожні розлади.
Зараз вважають, що стрес є головною причиною багатьох захворювань і розладів. Важливо взяти відпочинок. Проводьте час з друзями та родиною. Йога, медитація, дихальні техніки, баланс між роботою та особистим життям, зв’язок із природою, дисципліноване життя, хобі (спів, танці, малювання, рукоділля) – усе це може допомогти впоратися зі стресом. Сон є, мабуть, найважливішою діяльністю дня, коли ваше тіло та розум вирішують проблеми та відновлюються. Недостатньо спати 6-8 годин. Намагайтеся висипатися. Відчуття втоми або сонливості після пробудження означає, що ви спали погано. Якщо у вас є такі розлади сну, як апное уві сні, попрацюйте над цим.
Нарешті, стан психічного здоров’я може бути складним. І ліки, і психотерапія потребують певного часу, щоб проявити свій ефект. План лікування, який супроводжується дієтою, фізичними вправами, відпочинком, сном, відпочинком, розслабленням, безумовно, значною мірою допоможе в лікуванні захворювань. Гарне життя, в якому ви можете насолоджуватися роботою, проводити час з близькими людьми та здійснювати свої мрії та цілі, варте цих зусиль!
Цей матеріал підготували Кавіта та доктор Поллі Чавла. Переклала Валерія Степаненко. Програма здійснюється Асоціацією об’єднаних культур Канади за фінансової підтримки FCSS.
Ви можете отримати безкоштовну консультацію з психічного здоров’я від UCCA. Багато спеціалізованих терапевтів пропонують цю послугу для підтримки новачків. Перегляньте веб-сайт для отримання додаткової інформації: https://ucca.ca/our-participating-therapists/ або зв’яжіться з нами за адресою [email protected] or [email protected].
Share on Social Media
